METSÄNOMISTAJAT

21 Minivoima- ja huomiointikävelyllä voit ilahduttaa läheistäsi tai itseäsi Etsi luonnosta lahja läheisellesi. Se voi olla kivi, kukka, käpy tai ottamasi kuva kauniista paikasta. Muista kui- tenkin, ettei puun oksia tai käpyjä saa kerätä puusta. Kerro lahjan saajalle mistä lahja löytyi ja miksi se on tär- keätä lahjan saajalle ja sopii hänelle. Mielikuvat ja ajatukset ovat tärkeitä meille kaikille. Voit ottaa valokuvan luonnon taideteoksesta, jonka luonto ja metsä ovat muokanneet ajan saatossa. Kerää kiviä, käpyjä tai muita miel- lyttäviä materiaaleja, joita on sallittua kerätä. Laita keräämäsi materiaalit ko- tonasi esille ja nauti kävelyretkestäsi. Metsäkävely on mielenterapiaa Stressitilanteissa sympaattinen her- mosto toimii kuten kokemissamme uhkatilanteissa, suuttumuksessa, pelossa ja vaaroissa. Sydämen syke ja hengitys tihenevät, verenkierto li- sääntyy liikettä tuottavissa lihaksissa, verenpaine nousee ja kortisoli-, adre- naliini- sekä noradrenaliinihormonin pitoisuuden veressä suurenevat ja näin elimistö valmistautuu taistele- maan tai pakenemaan. Nykyajan ihmisen stressi tulee työ- paineista, rahahuolista, kiireestä jne. ja onkin luonteeltaan enemmän hen- kistä kuin fyysistä. Elimistö on jatku- vassa valmiustilassa ja rauhoittava sekä korjaava parasympaattinen her- mosto ei pääse aktivoitumaan. Terveyttä ja hyvinvointia metsästä Rauhallinen kävely edistää pa- lautumista aktivoiden autonomisen hermoston parasympaattista eli pa- lauttavaa ja korjaavaa osaa ihmi- sen elimistössä. Metsässä liikkuessa opimme myös näkemään järkevä ja perusteltuja syy ja asiayhteyksiä. Toi- sin sanoen ymmärrämme vastaan- tulevia asioita ja laajempia asiako- konaisuuksia. Nähdyt ja koetut asiat metsässä koetaan mielekkäinä ja ne ovat samalla kannustimia lähteä met- säkävelylle. Tutkitut metsän terveysvaikutukset Tampereen yliopiston tutkimuk- sessa on todettu luonnolla olevan mieltä elvyttäviä vaikutuksia, kuten mielialan kohenemista, kielteisten tunteiden vähenemistä, itsetunnon kohoamista ja keskittymis- sekä on- gelmanratkaisukyvyn paranemista. Myös psyykkisen hyvinvoinnin ja elämänlaadun on koettu kohenevan. Stressihormonien määrä vähenee ja veren sokeriarvot tasaantuvat. Ko- honnut verenpaine laskee, masennuk- sen ja väsymyksen tunne vähenee ja elinvoimaisuuden tunne lisääntyy. Useampia tutkimuksia on myös tehty vertaillen sisällä ja ulkona ta- pahtuvat kävelyn hyötyjen eroja. On huomattu, että itse valittu kävely- vauhti on ulkona reippaampi kuin sisällä ja myös motivaatio tehdä käve- lyä uudestaan on suurempi ulkokäve- lyn jälkeen. Suomessa metsä on kaikkien saatavilla Me suomalaiset olemme siitä onnek- kaita, että meillä on vielä vahva suh- de metsään. Ja vaikka se olisi päässyt hieman rakoilemaankin, niin metsään voimme aina palata. Metsät peittävät yli 75 % Suomen pinta-alasta ja onhan meillä Suomessa Euroopan eniten myös luonnontilaista metsää. Tehdään metsästä tuttu ja opitaan olemaan vuorovaikutuksessa metsän kanssa. Metsä on aarreaitta mistä am- mentaa loputtomiin! Lähteet : Arvonen 2017, Metsämieli, Metsäkustannus http://www.suomenluonto.fi/ sisalto/artikkelit/vuoden-yleisojuttu- lifestyle-luonto-korjaa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/19568835 )http://www.suomenluonto.fi/ sisalto/artikkelit/vuoden-yleisojuttu- lifestyle-luonto-korjaa https://www.maaseuduntulevaisuus . fi/mets%C3%A4/artikkeli-1.238992 Tony Dunderfelt 2016 Voimavarana Itsetuntemus Taru Feltd 2020 Työ leipälajina Markku Wiik Kävele niin rennosti, että perhonen voisi päälael- lesi laskeutuessaan valahduttaa sinut maahan. Marja Kalpio Anne Rauhamäki Mieluisassa metsässä, jonka koet turvalliseksi, kiinnostavaksi jameluttomaksi, stressi vähenee. Sirpa Arvonen kirjassaan Metsämieli listannut luonnossa oleilun terveysvaikutuksia: Luonnossa vietetty aika Terveysvaikutukset 10 min Verenpaine laskee 20 min Mieliala kohenee 60 min Tarkkaavaisuus lisääntyy 2h Elimistön puolustusmekanismit elpyvät 5h Positiiviset tunteet lisääntyvät 3 päivän luontoretki Elimistön puolustusmekanismit vahvistuvat, ja syöpää ehkäisevien proteiinien määrä lisääntyy